ćwiczenia plecy

[...] grubas 140kg.... Podane wymiary bez napinania. Treningi: Pn, Śr, Pt -Siłownia obecnie ćwiczę wszystkie partie ale planu treningowego jeszcze nie mam bo startuje i poznaje ćwiczenia. Wt, Nd- Basen (w tym raz sauna 15min) Czwartek, Sobota- Wolne, ale jak jest w miarę pogoda ok to śmigam na rowerze ok. 40km tempo średnie, ale przyspieszenia [...]

[...] 180 kg, staż 2 miesiące bez FBW, od początku split ale bez powtarzania konkretnych ćwiczeń. Przez ten okres raczej próbowałem wyrobić sobie technikę co tydzień zmieniając ćwiczenia pod okiem instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem [...]

czyli zmienic tylko cwiczenia na plecy i juz bedzie FBW bo nie do kocna rozrozniam te FBW a SPLIT jaka jest roznica

Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze

Glupota jest probra czucia miesnia w cwiczeniu wielostawowym.. te 4 cwiczenia wymecza wszytskie Twoje miesnie tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, lydki, przedarmiona.

Aha i pytasz dalczgo tylko 2 ćwiczenia na biceps . A to dlatego , że robiąc dobrze plecy nie powinno Tobie zostać już siły na katowanie bicpesa w ten sposób. Mija się to z celem . I wyniknie z tego pewnie więcej złego niż dobrego. Noo ale patrze z planu wywaliłeś drążek. A ja ujmę to tak: " nie ma drążka , nie ma pleców"

[...] jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest? "Drążek" - Teraz mam ćwiczyć podchwytem czy nachwytem? Jak jest łatwiej dla początkującego po sporej przerwie? Rozumiem, że [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

[...] jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;] Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak: Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: Klatka: Ławka skośna- 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń Maszyna do wyciskania na klatę- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń Nogi: Przysiad z obciążeniem ( nie wiem jakim bo to [...]

[...] trening ogólnorozwojowy. Teraz chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek. Proszę o ewentualne podpowiedzi co do mojego treningu. Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 3 serie stopniowo zwiększając obciążenie Dodam że w miarę czasu po każdym treningu biegam 10 minut na bieżni zwiększając prędkość i na koniec 2.5 [...]

wakacje do listopada nie pamietam dokladnie ale lapy osobno po 2 cwiczenia 8-9s 6-12powt od grudnia uginanie stojac rampa 12 mlotki 3x12 dipsy rampa 5 francuz 4x12 po treningu barkow pozniej gdy cwiczylem plecy 2x w tyg robilem tricka po klatce francuz 3x8 wyc gorny 3x8-12 a po treningu barkow uginanie stoajac 4x8 mlotki modlitewnik 3x8 -czasem [...]

[...] Czwartek:Biceps+Barki(średnio) Uginanie przedramion ze sztangą 5-4-3-2-1 Połowki od kąta 90 stopni niewiem jakie tu dac powtórzenia ponieważ nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a podobno niesamowicie rozwija siłe bicepsa o która mi chodzi jakbyscie mogli to powiedzcie a jak nie to najwyzej zapytam w dziale armwrestling:P Młotki 4-4-2-2 [...]

[...] z nim naprawde krucho. Przy wiosłowaniu sztangielką ciągle kombinowałem jak to zrobić, czy klęcząc jedną nogą na niższej ławce, na wyższej, czy stojąc obiema. Doszedłem do wniosku, że będę robił tak jak zawsze, stojąc obiema. W przedramionach planuję na następnym treningu na oba ćwiczenia dać 15kg i robić maxa bo w drugim ćw. to coś lekko poszło.

Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi waga wzrosła 2 - 3 kg ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia żadnych problemów śpię po 10-12 godzin :)

Witam ! Dziś właśnie wróciłem z pierwszego treningu na tym cyklu bardzo szybko to zeszło że nawet nie zdążyłem się zmęczyć porządnie (głównie chciałbym byście rzucili okiem na ilość serii która wydaje się bardzo mała, ale może poprostu są takie założenia tego treningu który robię 1 raz.) np na duże partie wychodzi po 8 serii a na małe po 6. [...]

[...] mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, wytrzymałość, [...]

[...] Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i ćwiczenie na biceps i triceps co trening w 3 seriach po 10-12 powtórzeń.

[...] którą mam zamiar chodzić jest stosunkowo mała no i raczej będę wyglądał conajmniej komicznie z gryfem? Jeśli musi być sztangą, to w jaki sposób mam ją podnieść do wykonania ćwiczenia? Z podłogi, ze stojaka tak jak do przysiadów i potem wyciskać czy może jeszcze inaczej? Bo zakładam że to już będzie taki ciężar którym nie będę mógł sobie ot tak [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie zwiększył się, [...]